14 μυστικά για να μην αποκτήσετε βάρος στη μέση ηλικία

10
14 μυστικά για να μην αποκτήσετε βάρος στη μέση ηλικία
14 μυστικά για να μην αποκτήσετε βάρος στη μέση ηλικία

5 Λεπτά Ανάγνωση

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας…Δεν είμαι γκουρού αδυνατίσματος…και δεν μαστίγω κανένα μαγικό χάπι αδυνατίσματος…και δεν είμαι φανατικός που κάνει δίαιτα – στην πραγματικότητα, είμαι στη δίαιτα The Steak Pie καθώς μιλάμε (ρε, δώσε μου ένα διάλειμμα – είναι Σκωτία και κάνει κρύο!).

ΩΣΤΟΣΟόλα αυτά τα χρόνια διάβασα αρκετά άρθρα και βιβλία, πήρα αρκετές συμβουλές και κόλπα από φίλους και ειδικούς και δοκίμασα αρκετούς διαφορετικούς τρόπους διατροφής και άσκησης, που σχεδόν κατάφερα να διατηρήσω το βάρος μου γύρω στο 9 ½ πέτρα ( 135 λίβρες) – το οποίο, όταν είστε στη μέση ηλικία, 5′ 6″, λατρεύετε το κρασί, το κέικ και τα πατατάκια, και περνάτε τις περισσότερες μέρες δουλεύοντας αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο…είναι τόσο καλό όσο θα γίνει.

Λοιπόν, ποιο είναι το ΜΕΓΑΛΟ το μυστικό της διατήρησης βάρους στη μέση ηλικία;

Λοιπόν, από φόβο να δηλώσω την αιμορραγία προφανή, επιτρέψτε μου να δηλώσω την αιμορραγία προφανή….

Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε

Μέχρι στιγμής τόσο απλά… αλλά στις μέρες μας Supersize This και 2 για 1 Αυτό και Family-Size Everything (και από Οικογένεια μιλάμε για τους θηριώδεις Waltons) και Όλα όσα μπορείτε να φάτε σε μπουφέ – δεν είναι τόσο εύκολο.

Μην ανησυχείτε, εδώ είναι 14 μυστικά για να διατηρήσετε το βάρος στη μέση ηλικία

1. Ρίξτε το Διατροφή

Η λέξη Δίαιτα υπονοεί μια προσωρινή κατάσταση. Συγγνώμη για τα άσχημα νέα, αγαπητέ, αλλά αυτό δεν είναι προσωρινό –

Η διατήρηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι τρόπος ζωής.

2. Σκεφτείτε τις θερμίδες σαν χρήματα στην τράπεζα – έχετε μόνο τόσες πολλές να ξοδέψετε κάθε μέρα… γι’ αυτό ξοδέψτε τις με σύνεση.

Θα προτιμούσες δαπανήσει 170 θερμίδες σε αυτό το πακέτο Revels ή σε ένα ποτήρι κρασί; Στην πραγματικότητα αυτό είναι ένα κακό παράδειγμα, καθώς τους θέλω και τους δύο.

Εντάξει… θα προτιμούσατε να έχετε πατάτες τηγανητές με το μπιφτέκι σας ή να μοιραστείτε ένα επιδόρπιο;

Επιλογή σου. Όχι δεν μπορείς να έχεις και τα δύο.

Παρεμπιπτόντως, αν είστε γυναίκα άνω των 40 την ημέρα προϋπολογισμός των θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας, είναι περίπου 1800.

3. ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ μην πιείτε έναν καφέ γεμάτο θερμίδες μετά τις 10 π.μ.

Αυτό ισχύει για τα flat λευκά, τα καπουτσίνο, τα lattes και όλα αυτά τα πονηρά με σιρόπι. Στην πραγματικότητα, αν μπορείτε επίσης να τα αποφύγετε όλα ΠΡΙΝ Στις 10 το πρωί θα έχετε πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανήσει σε καλά πράγματα… όπως πακέτα Revels. *ΣΑΤΑΝΙΚΟ γελιο*

4. Walk The Line

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη, φθηνή και πιο χρήσιμη άσκηση στον κόσμο.

Κάντε λοιπόν την Γκρέτα Τούνμπεργκ ευτυχισμένη με το να μην το κάνετε αυτό…

Γυναίκα που οδηγεί vintage αυτοκίνητο

Και πάρτε ένα από αυτά…

Γυναίκα με fitbit για να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους μέσης ηλικίας

Και αυτά…

ένα ασπρόμαυρο ριγέ καρότσι για ψώνια

και ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ στα μαγαζιά. Και να δουλέψεις. Και ανεβείτε τις σκάλες. Και πάρε ένα σκύλο και βόλτα το.

5. Διαβάστε Οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν από τη Mareille Guilliano

Αυτό το βιβλίο (Κάντε κλικ ΕΔΩ) προσφέρει τις καλύτερες συμβουλές που έχω συναντήσει σχετικά με το πώς να υιοθετήσω ένα λεπτός τρόπος ζωής, ενώ εξακολουθεί να γεμίζει το πρόσωπό σας με καλά πράγματα (είναι τόσο ενοχλητικό το πώς οι Γαλλίδες γνωρίζουν αυτά τα πράγματα ενστικτωδώς).

6. Κοινή χρήση και κοινή χρήση ομοίως

Αν τρώτε έξω και σας αρέσει το μενού 15 £, 3 πιάτων – πείστε τον φίλο σας (ή λέγω ο σύντροφός σας) για να επιλέξετε το μενού 12 £, 2 πιάτων, μετά μοιραστείτε ένα ορεκτικό και επιδόρπιο και επιλέξτε τις δικές σας κύριες επιλογές. Μια συμφωνία – και παίρνετε μια μικρή γεύση από όλα

7. Να είστε ρεαλιστές

Ναι ναι ναι όλοι θέλουμε να είμαστε 8 stone 8 και τόσο τονωμένοι όσο ένας διαγωνιζόμενος στο Love Island – αλλά… ίσως θέλετε να καθίσετε για αυτό,

ΔΕΝ ΕΙΜΑΣΤΕ 25!

..και ό,τι και να κάνουμε δεν θα είμαστε ποτέ ξανά το ίδιο μέγεθος και σχήμα και αναλογία με τότε.

Προσωπικά, είμαι εντάξει με τα μικρά μου φτερά μπίνγκο (απλώς αποφεύγω να κουνώ δημόσια όταν είμαι αμάνικο) και να βάζω την κοιλιά μου στο τζιν μου – αρκεί να χωράω στα καταραμένα πράγματα

Γυναίκα μέσης ηλικίας που έχει διατηρήσει βάρος μέσης ηλικίας
Δεν κυματίζω δημόσια

8. Ρυθμίστε το OMG βάρος σας

Αυτό είναι το δικό σας βάρος Ρουβίκωνας, που δεν μπορείτε να το διασχίσετε. Όταν πιάνω τον εαυτό μου να τρέχει προς την 10-πέτρα, κόβω τα χάλια μέχρι η ζυγαριά να ξεκινήσει σε μια καθοδική τροχιά

Εάν έχετε ήδη υπερβεί το OMG Ζυγίστε

1. Σταμάτα να νιώθεις άσχημα

2. Ορίστε ένα ρεαλιστικό βάρος που θέλετε να φτάσετε σε 2 μήνες.

3. Φτάστε εκεί.

4. Επαναλάβετε

9. Αναπτύξτε νέες συνήθειες

Προφανώς χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτύξεις μια νέα συνήθεια – ή να σπάσεις μια παλιά.

Σκεφτείτε, λοιπόν, μερικές νέες συνήθειες που θα λειτουργούσαν για εσάς και μέχρι τον επόμενο μήνα μπορείτε να…

Ότι οι γυναίκες που

…δεν παίρνει ζάχαρη στον καφέ της.

Ή

…φτιάχνει μια κατσαρόλα με υγιεινή σούπα κάθε Κυριακή

Ή

…πίνει τσάι μέντας το πρωί αντί για Latte

Ή

…πέταξε τον σύζυγό της και βγαίνει ραντεβού με άντρες 20 χρόνια νεότερους της (αστείο)

10. Μετακινήστε τον κώλο σας

Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει περισσότερο (ή μισείτε λιγότερο) και κάντε την τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Τα γρήγορα, φωνητικά μαθήματα άσκησης δεν είναι για μένα (σε κοιτάζω Spin). Δεν έχω ιδρώσει από το 1998 και δεν σκοπεύω να ξεκινήσω ξανά σύντομα, ωστόσο πραγματικά απολαμβάνω να κάνω 15 λεπτά γιόγκα τα περισσότερα πρωινά με την ευγενική προσφορά του (ΚΛΙΚ) SarahBethYoga στο YouTube (Έχω εξετάσει πολλά περισσότερα διαδικτυακά μαθήματα που έχουν αξιολογηθεί (ΚΛΙΚ εδώ)

Και το συμπληρώνω πηγαίνοντας σε μερικά καταπληκτικά μαθήματα με το Yogalicious Tracey στο (ΚΛΙΚ) The Wellness Boutique

μια γυναίκα και ένας άντρας που κάνουν δύσκολες κινήσεις γιόγκα
εμμμμ…Δεν κάνω γιόγκα

Γιατί γιόγκα;

1. Κανείς δεν σου φωνάζει

2. Σας κρατά ευέλικτους

3. Σύμφωνα με την Anna Murphy του Οι καιροί Η γιόγκα θα μπορούσε να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης

11. Μην φεύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς ένα σνακ

Μπορώ να πάω από Δεν πεινάω καθόλου προς την Πρέπει να φάω ΤΩΡΑ, πιο γρήγορα από ένα μεγάλο φανταχτερό αυτοκίνητο πηγαίνει από το Nough-to-Sixty. Και αν είμαι έξω και για αυτό σημαίνει ότι προσπαθώ να βρω ένα υγιεινό σνακ με χαμηλές θερμίδες…κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο (A Starbuck Κοκαλιάρης Μάφιν σε 312 θερμίδες, FFS).

Τώρα παίρνω το δικό μου μικρό σνακ μαζί μου και η ρουτίνα ελέγχου της OCD Leaving Home έχει κάπως έτσι:

Κλειδιά

Πορτοφόλι

Κινητό τηλέφωνο

Lippy

και

Ένα κουτί Nairn Oatcakes

Ένα πακέτο τριών Nairn’s On the Go Fruit & Seed Oatcakes (Νόστιμο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και 55 θερμίδες ανά κέικ βρώμης)

Τώρα, λοιπόν, κάθε φορά που πίνω έναν καφέ, ή είμαι σε μια συνάντηση και εμφανίζονται τα μπισκότα σοκολάτας, ή στο αυτοκίνητο ή απλά ΠΕΙΜΟΝΩ, βγάζω από ένα ζευγάρι On The Gos…και ζω για να πω την ιστορία.

Εάν είστε πραγματικά καλοί, μπορείτε να πάτε για ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο ή κάποιο περιστρεφόμενο λάχανο – θα μείνω με τα κέικ βρώμης, ευχαριστώ πολύ.

12. Κάνε όπως η Βικτόρια Μπέκαμ

…και αφήστε το φαγητό στο πιάτο σας. Όταν η Βικτόρια παραγγέλνει ένα πλήρες αγγλικό πρωινό, παίρνει λίγο αυγό, λουκάνικο και μπέικον και μια μπουκιά τοστ (το ξέρω γιατί την είδε ο φίλος μου να το κάνει) και τα υπόλοιπα τα αφήνει στο πιάτο της. Μπορεί να θέλετε κάτι περισσότερο από ένα τσιμπολόγημα, αλλά πάντα αφήνετε ΚΑΤΙ στο πιάτο σας και…ΑΝΤΙΣΤΑΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΩΡΗΣΗ ΝΑ ΓΕΜΙΣΕΤΕ ΟΛΟ ΤΟ ΛΟΥΚΑΝΙΚΟ ΣΑΣ

13. Μην έχετε πειρασμό στο σπίτι σας

Εάν το άλλο σας μισό, τα παιδιά, ο σκύλος σας θέλουν να τσιμπήσουν βραστήρα τσιπς, ή η κύρια Kristy Kremes διώξτε τα στο υπόστεγο.

14. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό

Δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα αυτά συνέχεια και αν τρελαθούμε λίγο και φυσάμε όλες τις εβδομαδιαίες μας θερμίδες σε μια μέρα. Μεγάλη υπόθεση. Αύριο είναι άλλη μέρα και ώρα για να επιστρέψουμε στο πρόγραμμα.

Δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα – ΜΕΤΡΙΟΠΑΘΕΙΑ είναι ο δρόμος που πρέπει να πάτε.

Προσωπικά πιστεύω ότι το να κουβαλάς ένα σνακ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσεις.

Το τέλος

Για περισσότερη τυχαιότητα και αυτόκλητες συμβουλές – ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ για Τακτικές ενημερώσεις (πάνω δεξιά).

Θα με βρείτε επίσης στο…

Κελάδημα@MidlifeSmarts

Facebook https://www.facebook.com/MidlifeSmarts

Pinteresthttps://www.pinterest.com/midlifesmarts

Ίνσταγκραμ https://www.instagram.com/jillcreighton/

Schreibe einen Kommentar