Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε ζητήματα που μπορεί να είναι αναστατωτικά, αγχωτικά και μπορούν να προκαλέσουν ισχυρά συναισθήματα τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Το στρες και το άγχος είναι αναπόφευκτα γεγονότα στη ζωή. Αλλά όταν επιμένουν συνεχώς, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν πολύ συντριπτικά και εξαντλητικά. Οι πρακτικές υγείας όπως η φυσική απόσταση λόγω του Covid-19 μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε μόνοι και απομονωμένοι και να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους και άγχους μας.
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ισχυρές και διαρκείς αντιδράσεις μετά από ένα τραυματικό περιστατικό και τελικά επηρεάζονται από το στρες και το άγχος. Υπάρχουν τεχνικές για να χειριστείτε το άγχος, ακόμα κι αν φαίνεται εκτός ελέγχου, παρόλο που μπορεί να παρουσιαστούν με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους και σε διαφορετικά επίπεδα.
Η κατανόηση του άγχους και του στρες βοηθείται πολύ από τη γνώση των αιτιών και των θεραπειών του, αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένες ψυχικές και σωματικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε όταν βιώνετε αυτά τα συναισθήματα.
Η ανάπτυξη κατάλληλων μηχανισμών αντιμετώπισης και η λήψη της κατάλληλης φροντίδας και υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και των συναισθημάτων που σχετίζονται με το στρες.
Διαφορά μεταξύ άγχους και στρες
Ανάμεσα στο στρες και το άγχος, υπάρχει μια λεπτή γραμμή που κάνει αυτά τα δύο συναισθήματα διαφορετικά. Ενώ και οι δύο είναι συναισθηματικές αντιδράσεις, το άγχος συνήθως προκαλείται από ένα εξωτερικό έναυσμα. Μια προθεσμία εργασίας ή μια διαμάχη με αγαπημένα πρόσωπα είναι παραδείγματα βραχυπρόθεσμων αιτιών. Οι μακροπρόθεσμες αιτίες περιλαμβάνουν την ανικανότητα για εργασία, τις διακρίσεις ή μια επίμονη ασθένεια. Το άγχος προκαλεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά συμπτώματα στους ανθρώπους, όπως ερεθισμό, οργή, εξάντληση, μυϊκό πόνο, πεπτικά προβλήματα και προβλήματα ύπνου.
Αντίθετα, το άγχος χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία που επιμένει ακόμη και απουσία στρεσογόνου παράγοντα. Τα συμπτώματα του στρες και του άγχους είναι αρκετά παρόμοια, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στη συγκέντρωση, της κόπωσης, της έντασης των μυών και της ευερεθιστότητας.
Παρόμοιες μέθοδοι αντιμετώπισης λειτουργούν καλά τόσο για το ελαφρύ στρες όσο και για το ήπιο άγχος. Υπάρχουν διάφορες προσιτές τεχνικές αντιμετώπισης εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωστή υγιεινή του ύπνου.
Σκεφθείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι βιώνετε και να σας δώσει περισσότερους μηχανισμούς αντιμετώπισης εάν το στρες ή το άγχος σας δεν ανταποκρίνεται σε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης ή εάν αισθάνεστε ότι είτε το στρες είτε το άγχος επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία ή διάθεση. Ένας ψυχολόγος, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε πρόβλημα άγχους.
Το άγχος συνήθως διαρκεί μήνες και έχει σοβαρό αντίκτυπο στη διάθεση και την απόδοση. Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές, όπως η αγοραφοβία (ο φόβος για τους ανθρώπους ή τους ανοιχτούς χώρους), μπορεί να δυσκολέψουν ένα άτομο να διατηρήσει μια δουλειά ή να συμμετάσχει σε υπαίθριες δραστηριότητες.
Ποιους επηρεάζει;
Η αντίδραση του σώματος και του νου στο στρες είναι το άγχος. Προορίζεται να βοηθήσει στη λήψη μέτρων για τη μείωση των σωματικά επικίνδυνων και αναστατωτικών περιστάσεων από εξελικτική σκοπιά. Όλοι βιώνουν στιγμές άγχους, αλλά τα άτομα που υπέστησαν τραύματα και δύσκολα γεγονότα ως παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε αυτό. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν αυξημένες, διασπαστικές αντιδράσεις στο στρες και το άγχος (για διάφορους λόγους). Συγκεκριμένες φοβίες όπως η κοινωνική φοβία ή η αγοραφοβία, ο τρόμος και η αποφυγή περιστάσεων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού ή να κάνουν τη διαφυγή δύσκολη, συνδέονται και επιδεινώνονται από το άγχος.
Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες και του άγχους
Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας:
Για να είμαστε προσεκτικοί, πρέπει να αποδεχόμαστε τις ιδέες και τα συναισθήματά μας χωρίς να τα κρίνουμε. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να θεωρούμε ότι υπάρχει ένας «σωστός» ή «λάθος» τρόπος να σκεφτόμαστε ή να αισθανόμαστε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Συμμετέχοντας σε ασκήσεις με επίγνωση όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή και όχι στο παρελθόν ή το μέλλον.
Η πιο δημοφιλής τεχνική ενσυνειδητότητας είναι ο διαλογισμός. Επειδή σας διδάσκουν να επιβραδύνετε τη διαδικασία της σκέψης σας, να παρατηρείτε, να είστε υπομονετικοί και να λαμβάνετε υπόψη πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν εσάς και την ψυχική σας ευεξία, οι τεχνικές χαλάρωσης είναι εξαιρετικές για στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορείτε να αποδεχτείτε περισσότερο τις σκέψεις σας και να κατανοήσετε καλύτερα τι προκαλεί την ανησυχία σας με το διαλογισμό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και ως πρακτική.
Φροντίστε το σώμα σας:
Ο ήλιος, η ξεκούραση, η άσκηση και η θετική σκέψη είναι μερικές από τις καλύτερες υγιεινές θεραπείες για οποιαδήποτε ασθένεια. Το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται για τον έλεγχο των επιπέδων άγχους και τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Η άσκηση βοηθά επίσης τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους και να γίνονται πιο ανθεκτικοί, και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.
Η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας και ηρεμίας απαιτεί ξεκούραση εξίσου με τη δραστηριότητα. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης, αποδέσμευση και αντιδράσεις που σχετίζονται με το άγχος. Ένα μυαλό και το σώμα που στερούνται ύπνου είναι λιγότερο πιθανό να είναι σε θέση να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματα άγχους και μπορεί ακόμη και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Από την άλλη πλευρά, το μυαλό και το σώμα σας είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να διαχειριστούν το άγχος όταν είστε καλά ξεκούραστοι. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να είστε χαρούμενοι και να έχετε θετική ψυχική υγεία.
Αφιερώστε χρόνο για θετική αυτο-ομιλία:
Η πλειοψηφία από εμάς συνηθίζουμε περισσότερο να κακοποιούμε λεκτική τον εαυτό μας. Πόσο συχνά, για παράδειγμα, έχετε πει στον εαυτό σας ότι είστε πολύ νωθροί, πολύ άσχημοι ή όχι αρκετά επιτυχημένοι για να έχετε σημασία; Αυτό το είδος αρνητικής αυτοσυζήτησης μας οδηγεί μόνο σε ένα μέρος: πουθενά καλό. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική αυτοομιλία για να επικεντρώσετε ξανά τις σκέψεις σας από το να προκαλέσετε με αγωνία τις αρνητικές στα δυνατά σας σημεία, στην ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε και στους τρόπους με τους οποίους καταφέρατε να πετύχετε, όπως κι αν την ορίσετε.
Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αυτοομιλίας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας έχει μόλις μπει σε κατάσταση πανικού και ότι αυτό που νιώθετε είναι μια απίστευτη αύξηση χημικών ουσιών στρες (όπως η αδρεναλίνη) στο σώμα σας ενώ υποφέρετε από σοβαρό άγχος ή ακόμα και πλήρης κρίση πανικού. Οι θετικές ιδέες, οι λέξεις και οι εικόνες μπορούν να ηρεμήσουν ξανά το νευρικό σας σύστημα, παρόλο που μπορεί να φαίνεται αδύνατο να κάνετε αλλαγές μόνο με το κεφάλι σας.
Αφιερώστε χρόνο για να γελάσετε:
Τα κύματα άγχους μπορεί περιστασιακά να φαίνονται να εμφανίζονται από το πουθενά, αλλά αυτό είναι ασυνήθιστο. Συχνά προκύπτει από την υπερβολική διανοητική προσοχή σε οτιδήποτε αγχωτικό που σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί ή πανικόβλητοι. Προσπαθήστε να βρείτε μια ελαφριά απόσπαση της προσοχής σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από δυσάρεστες καταστάσεις ή πτυχές της ζωής που γνωρίζετε ότι σας ενοχλούν. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για καταστάσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Οι ανάλαφρες εκπομπές, οι ταινίες είναι πολύ αποτελεσματικές σε αυτές τις καταστάσεις.
Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία όταν βρίσκεστε στα όρια του ακραίου στρες και πίεσης. Οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη απελευθερώνονται κατά το γέλιο, η οποία έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Το γέλιο μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα προοπτική και να σας δώσει την αυτοπεποίθηση να ξέρετε ότι όλα θα πάνε καλά στο τέλος. Αφού αφήσετε λίγο τον ατμό από το γέλιο, πιθανότατα θα είστε καλύτερα σε θέση να καλλιεργήσετε συμπόνια για τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε ό,τι είναι πέρα από τον έλεγχό σας και να χειριστείτε προσεκτικά τα πράγματα που βρίσκονται υπό τη δύναμή σας.
Είστε ένας άνθρωπος που έχει μια πολύ ανθρώπινη εμπειρία εάν βιώνετε άγχος ή άγχος. Παρά το γεγονός ότι το άγχος είναι αρκετά διαδεδομένο, η πλειονότητα των ατόμων δεν προτιμά τη θεραπεία για αυτό, όπως και η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν λαμβάνουν βοήθεια για κατάθλιψη ή άλλες συναφείς ασθένειες. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή εάν το άγχος σας επιδεινώνεται συχνά. Οι θεραπευτές γνωρίζουν πόσο παλεύετε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις αυτής της ταραχώδους ζωής και πώς αυτές μπορούν να οδηγήσουν ή να συμβάλουν στο άγχος και το άγχος. Μπορούν να σας βοηθήσουν στον εντοπισμό και την εξουδετέρωση των πυροδοτών και στην κατανόηση των αιτιών των νευρικών αντιδράσεων σας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε στην πράξη μηχανισμούς αντιμετώπισης που προάγουν την ηρεμία και την ανθεκτικότητα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μαζί σας, μπορούν να συζητήσουν τις προηγούμενες εμπειρίες σας και να ανατρέξουν σε αυτές για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα γεγονότα και τα τραύματα που σας προκαλούν άγχος και να διερευνήσετε τους λόγους. Ο καθένας έχει ξεχωριστά ερεθίσματα, εμπειρίες ζωής και γεγονότα. Διάφοροι άνθρωποι είναι πιθανό να αισθάνονται άγχος και πανικό με διαφορετικούς τρόπους, ακόμα κι αν έχουν τον ίδιο τύπο αγχώδους κατάστασης.
Σίφα Διεθνές Το Νοσοκομείο προσφέρει ευέλικτες υπηρεσίες και θεραπεία για Ψυχικά και Συναισθηματικά Προβλήματα. Ο ιατρικός κλάδος της Ψυχιατρικής ειδικεύεται στην αξιολόγηση, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη συναισθηματικών, συμπεριφορικών και ψυχικών διαταραχών.
Οι ψυχιατρικοί μας σύμβουλοι ειδικεύονται στην παροχή εξατομικευμένης φροντίδας και αποτελεσματικών τεχνικών διαχείρισης συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση όλων των ειδών ψυχικών και ψυχολογικών ζητημάτων.
Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας ζει με ακραίο στρες και άγχος, τότε ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια κλείνοντας ένα ραντεβού με τους διεθνώς εκπαιδευμένους γιατρούς και ειδικούς ιατρούς μας στο 051-864646.
Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τον ιστότοπό μας ή να κάνετε λήψη της εφαρμογής eShifa για περισσότερες πληροφορίες.
Αναφορά:
Healthline
CDC
